[健康常识]维生素C泡腾片、蛋白粉,这些营养品能增强免疫力吗?
2022年02月23日 · 健康知多D · 434人阅读
中华医学会肠外肠内营养学分会(CSPEN)给出的营养建议里提出,新冠肺炎流行期间,建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。也就是说,适当服用膳食补充剂,对增强免疫力、预防新冠肺炎是有一定作用的。
但必须认识到两点:
第一,增加维生素、矿物质等的摄入,不能百分百预防新冠肺炎。
第二,补充上述物质,最好从饮食中摄取。
其实,呼吸道感染与自身免疫功能低下、相关营养元素缺乏等具有密切关系。接下来就具体看一下,哪些营养物质对免疫力有帮助。
维生素A
维生素A是人体必需的微量元素,也是一种抗感染维生素,可以调节人体细胞和体液的免疫功能,从而达到提高机体抵抗力的目的。维生素A缺乏可导致多种抗体和免疫因子的水平降低,比如白细胞介素-1(IL-1)、抗体IgG,从而损害呼吸道屏障与正常菌群平衡,降低呼吸系统清除细菌和病毒的能力。建议大家多食用富含维生素A的动物性食物,特别是动物肝脏、鱼肝油等,以避免维生素A缺乏。
维生素C
综合维生素C的研究结果,尽管未发现它对上呼吸道感染有预防作用,但是补充维生素C(200~1000毫克/天)可减少上呼吸道感染的持续时间,还可以改善症状。这也是很多人在感冒时多吃几个橙子,喝一点维生素C泡腾片,就“自我感觉”好得快的原因。
尤其是6岁以下的儿童以及上呼吸道感染发生频率较高的儿童,适度补充维生素C是很有效果的。
当然,通过膳食摄入足量的维生素C更安全。维生素C含量高的蔬菜有:柿子椒、芥蓝、豌豆苗、油菜薹、辣椒(青、尖),花椰菜、红薯叶、苦瓜、西兰花、萝卜缨等。
维生素C含量高的水果有:刺梨、酸枣、冬枣、沙棘,中华猕猴桃、红果、草莓、木瓜、桂圆、荔枝等。
维生素D
多种细胞内都存在特异性维生素D受体,可以对免疫系统的多个方面进行调节。比如,调节抗原递呈细胞的分化、淋巴细胞的增殖及细胞因子的分泌,可简单理解为“动员免疫大军”的过程;另外还有抑制白细胞介素IL-12等炎症因子的作用,避免体内的炎症反应过于激烈,减轻感染期间出现过度的组织损伤。
含维生素D的天然食物很少,比如,牛奶的维生素D含量很低,蔬菜、谷类、水果几乎不含活性维生素D。它主要存在于海水鱼类(如野生鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)、肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂。光靠食物,几乎不能获得足够的维生素D。但是经常晒晒太阳,有助于体内维生素D的合成。
锌
机体一旦出现锌含量不足,会对免疫系统产生严重影响,容易引发呼吸道感染。
常见的富锌食物有生蚝、蛏干、扇贝、鱿鱼、墨鱼等。对于日常食物不能满足锌摄入的免疫力低下的人群,可酌情服用锌补充剂。
通过食物增强免疫力,还要注意什么?
总的来说,我们提倡从食物中获取上述营养素,强调食物多样化、均衡膳食、搭配摄入。
如果能将全谷类食物、薯类、海产品类、蛋类、奶类、深色蔬菜、坚果、动物肝脏等食物搭配合理,就能获得足够的优质蛋白质、碳水化合物、铁、锌、硒、维生素A、维生素D、维生素E、维生素B6、泛酸、叶酸、类胡萝卜素、益生菌等。
(来源:小易多多(易社保))
如何预防手足口病?北京疾控发布健康提示
1天前 26 阅读
请收藏!这份从头到脚的防癌重点
1天前 28 阅读
十二指肠溃疡有什么危害?有哪些症状?
3天前 61 阅读
胰腺癌的早期症状是怎样的?哪些人容易得?
3天前 54 阅读
脂溢性皮炎有哪些症状?有什么危害?
3天前 39 阅读
支气管哮喘有什么危害?有哪些症状?
3天前 32 阅读
胰腺癌最“偏爱”这些人,看看你中招了没?
3天前 27 阅读
防癌抗癌:“惰性肿瘤”不能轻视
3天前 35 阅读
幽门螺旋杆菌感染有哪些症状?如何预防?
3天前 80 阅读
口腔溃疡有什么危害?有哪些症状?
3天前 89 阅读
推荐阅读
-
哈尔滨入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
1005阅读 -
无锡入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
973阅读 -
昆明入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
930阅读 -
大连入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
840阅读 -
入职体检怎么预约?入职体检预约流程是怎么样的?
767阅读
相关热门
-
普通入职体检一般多少钱一次?普通入职体检项目有哪些?
11757阅读 -
入职体检哪些不予录用?入职体检哪些异常情况不予录用?
5958阅读 -
这个病毒真要命!最近很多孩子中招!
5729阅读 -
无锡入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
4863阅读 -
哈尔滨入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
4345阅读
推荐产品
-
抗衰老评估方案
中加国际健康管理中心(十堰市太和医院)
¥ 11785.40¥ 11785.40
-
2022康康定制D套餐 男
中加国际健康管理中心(十堰市太和医院)
¥ 1941.17¥ 1941.17
-
肿瘤筛查抽血组合(男)
北京大学深圳医院体检中心
¥ 1382.59¥ 1382.59
-
康康商务应酬全面体检卡(已婚女)
广州中医药大学深圳医院(福田)
¥ 2555.19¥ 2555.19
-
仁雅个人贵宾套餐(女)
上海交通大学附属仁济医院西院体检中心
¥ 18373.85¥ 18373.85
推荐机构
-
深圳市宝安区中医院
公立三甲
套餐数量:31个
-
武汉大学人民医院东院(湖北省人民医院)体检中心
公立三甲
套餐数量:26个
-
潍坊医学院附属医院(浮烟山院区)体检中心
公立三甲
套餐数量:13个
-
天门市第一人民医院体检中心
公立三甲
套餐数量:17个
-
南通妇幼保健院体检中心
公立三甲
套餐数量:26个
个人社保公积金查询
请选择城市
请选择查询类型
热门总榜
换一换
-
1
易社保升级为「小易多多」,9年品牌焕新升级!服务用户超80万,感谢有你!
-
2
小易多多(易社保)平台2024年4月社保缴费截止日更新
-
3
9-45岁女性可接种九价宫颈癌疫苗了
-
4
北京参保重要通知!需在截止日前确认上家单位及个人已暂停参保!
-
5
广东职工医保缴费年限是多少年?男职工、女职工缴费年限总结
-
6
哈尔滨职工医保起付标准是多少?附最高支付限额、报销比例
-
7
通知 | 北京、上海、杭州4月社保截止日延长
-
8
2024西安职工医保门诊报销比例是多少?附起付线、最高支付限额
-
9
长春职工医保和居民医保门诊起付线、报销比例、封顶线是多少?
-
10
苏州职工医保报销比例是多少?附起付标准、最高支付限额