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如何避免乳腺癌找到自己？

2022年03月26日 · 健康知多D · 205人阅读

“谈癌色变”是人群的普遍心理，人们都希望能将癌症尽可能“扼杀在摇篮里”，对于乳腺癌这一女性中较常见的癌症亦如此。 “谈癌色变”是人群的普遍心理，人们都希望能将癌症尽可能“扼杀在摇篮里”，对于这一女性中较常见的癌症亦如此。虽然目前还没有绝对可以预防乳腺癌的方法，但可以通过一些方法来帮助降低患癌的风险。除了日常中的一些健康生活方式可以对乳腺提供保护之外，还有一些药物、手术等比较“极端”的方式有助于远离乳腺癌。

控制体重

肥胖会增加绝经后乳腺癌的发病风险[1]。与较低体重和正常体重的人群相比，超重和肥胖者更易在绝经后发生乳腺癌[2]。因此，要注意控制体重，避免超重。

运动

进行运动的成年女性患乳腺癌的可能性更小。成年后的运动可以降低血液中的雌激素水平，也利于维持理想体重，这些都有助于降低发生乳腺癌的风险。有研究显示，每周锻炼不少于4个小时的女性患乳腺癌的风险降低。锻炼对乳腺癌风险的降低作用在体重正常或低体重的绝经前女性中可能最大。

戒烟或远离烟草

吸烟与癌症的关系主要与烟草中包含的多种致癌物有关。烟草中含有60多种具有致癌性的化合物，以及10余种与肿瘤发生有关的化合物。2015年，国际预防研究中心指出，主动吸烟者乳腺癌风险增加10%，并且吸烟与BRCA1或BRCA2突变女性的乳腺癌风险增加存在相关性[3]。因此，应尽量远离烟草，要戒烟或者是避免接触二手烟。

杜绝饮酒

酒精的摄入与乳腺癌的关系已经得到较为一致的认可，同肥胖一样，饮酒会增加乳腺癌的风险。有超过100项的流行病学研究证实了女性摄入酒精与乳腺癌的关联，发生乳腺癌的风险随着酒精摄入的增加而增加。最新的美国NHS研究显示，即使每日饮用仅5～10克酒精（相当于每周3～6杯红酒的酒精量），乳腺癌的发病风险会增加15%，即使平时不饮酒，偶尔一次性过量饮酒同样会增加乳腺癌的风险。

健康饮食

健康的饮食是控制多种疾病的发生、提高生活质量的关键。饮食在乳腺癌预防方面的作用虽小但是很重要。脂肪可能会增加罹患乳腺癌的风险，水果、蔬菜、谷物有助于降低风险，注意营养均衡、食用富含纤维的食物等都有助于降低乳腺癌风险。

（来源：小易多多（易社保））

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