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肩周炎的锻炼和康复方法有哪些?

2022年03月28日 · 健康知多D · 367人阅读

有关肩周炎的徒手锻炼与康复内容繁多,常见的有以下方法。(1)翻云覆雨法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂下垂。然后屈肘上提至胸前与肩平,两单与前臂相平,掌心向下;稍停,两掌用力下按至两臂伸直为度。动作过程宜缓慢,上提时肩用力,下按时沉肩,掌臂用力。

有关肩周炎的徒手锻炼与康复内容繁多,常见的有以下方法。

1)翻云覆雨法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂下垂。然后屈肘上提至胸前与肩平,两单与前臂相平,掌心向下;稍停,两掌用力下按至两臂伸直为度。动作过程宜缓慢,上提时肩用力,下按时沉肩,掌臂用力。

肩周炎康复方法

2)四面出击法:患者直立,两足分开与肩同宽,两手握拳夹于腰间,然后双举交替向前及左侧或右侧用力冲拳。动作过程干脆利落,冲拳和收拳都要肩部用力。

3)左右开弓法:患者直立,两足分开与肩同宽,两掌放目前,掌心向外,手指稍屈,肘斜向前。然后两掌同时向左右缓慢用力分开并渐成虚拳,至两前臂与地面呈平行状,胸部尽量挺起,稍停,还原。

4)单环轮转法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,患臂以肩关节为轴,进行顺时针方向的轮转绕环,速度由慢而快,幅度由小而大。

5)双环轮转法:与单环轮转法相似,为两臂同时轮转绕环。

6)俯身探海法:患者两足分开略宽于肩,上体前屈,头稍仰起,两臂自然下垂。然后右背放松尽虽向上摆,同时左臂放松尽量向后摆,交替进行:还原,两臂同时向左右上摆,至最大限度时回摆于胸前交叉。

7)屈肘摇肩法:患者直立,两足分开与肩同宽,两臂屈肘,双手叠按胸前,然后患肩自前向后摇肩关节1周,随即自后向前摇肩关节1周。

8)轮转辘轳法:患者直立,两足分开与肩同宽,健手叉腰,患手向患侧平伸举,肩部放松,缓慢地将患臂顺时针方向摇1圈,再逆时针方向摇1圈,还原。

9)夹臂展肩法:患者直立,两足分开同肩宽,两臂屈曲,两手十字交叉罝于头后,然后两手扶头,两臂相对向内夹紧,随后两臂尽量外展,同时手扶头不动,挺胸,而后还原。

10)翻掌托天法:病人下立,两足分开,两臂自然下垂。然后两臂侧平举并翻举使掌心向上,继而两臂经前上而下在体前绕环1周半,在脸前方时两手相互交叉,掌心朝前,接着两臂屈曲上举并翻掌使掌心朝上,再尽量向上伸直双臂,还原。动作过程中可适当以健手帮助患侧手臂完成上托动作-

11)霸王举鼎法:患者直立,两足分开与肩同宽,两手握虚拳并屈肘使双拳在胸前与肩平,然后双虚拳放开呈掌心向上,两臂向上直举如托重物。尽最大可能上举, 抬头挺胸,稍停后两手逐渐下降还原。

12)内收后伸法:病人直立,两足分开如肩宽,两手自然下垂,然后右臂屈肘,右手前摆到右肩,同时左臂屈肘,左手摆到右肩胛角处,尽量争取动作到位,稍停,还原,左右交替进行。

13)随波逐浪法:病人直立,两足分开如肩宽,两手叉腰,然后身体向左侧屈,左手沿体侧向下伸直,右手沿 体侧上至腋下胸胁部,稍停,还原。左右交替进行。

14)弓拔刀法:病人直立,两足分开与肩同宽,两臂下垂,健臂屈肘向上提起,掌心向弯前,提出头顶向患侧搭住颈项部,稍停,还原;然后患臂屈肘向上提起,掌心向前,尽量提过头顶向健侧以搭住颈项部,健臂屈肘在体后上提以手背贴于腰背部,稍停,让患侧手掌经过头顶由前下垂而还原。

15)单臂摘果法:病人直立,两足分开与肩同宽,右背屈肘向上提起,掌心向外,提过头顶,右掌横于顶上,掌心向上,左臂同时屈肘,掌心向后,自背后上提,手背贴于后腰,稍停并尽量使右掌上托,抬头挺胸。左右交替进行。

16)旋转乾坤法:病人直立,两足分开与肩同宽,两臂屈肘夹于腰际,两手握拳,举眼向内相对,然后两臂外旋使拳眼朝外,稍停,还原。

17)顶上摘瓜法:病人直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,然后患侧手沿体侧提起置于头部耳垂处,再继续向上移到头顶并经过头顶向健侧耳部移动,尽量争取触及健侧耳尖部。

18)俯身圈地法:病人直立,两足分开与肩同宽,上身前屈,健手撑腰,患臂自然下垂,然后以患肩为轴心使患臂对着地面划圆圈,幅度由小而大。

19)体后拉手法:病人直立,两足分开与肩同宽,两手置于身体背后,以健手握住患手,由健手牵拉患侧手臂,至最大可能限度后回推,一拉一推均须带动患侧肩关节。

20)挎篮摆臂法:病人直立,两足分开与肩同宽,健手叉腰,患肘屈曲90°,以肘部紧贴腰部,上臂紧靠胸廊, 患手握虚拳,拳心向上,然后使患侧前臂向外摆出,稍停, 还原。

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(来源:小易多多(易社保))

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