冬季养生食疗
2022年03月30日 · 健康知多D · 196人阅读
冬三月草木凋零,冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节人的阳气也潜藏于内,受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。
《黄帝内经》中记载:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
(译文)冬天的三个月,谓之闭藏,是生机潜伏、万物蛰藏的时令。当此时节,水寒成冰,大地开裂,人应该早睡晚起,待到日光照耀时起床才好,不要轻易地扰动阳气,妄事操劳,要使神志深藏于内,安静自若,好像有个人的隐秘,严守而不外泄,又像得到了渴望得到的东西,把它密藏起来一样;要躲避寒冷,求取温暖,不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失,这是适应冬季的气候而保养闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气,就要损伤肾脏,使提供给春生之气的条件不足,春天就会发生痿厥之疾。
冬季养生总原则
秋冬养阴:养阴首先要顺阴,顺应阴气收藏的特性,从心身两方面养护阴气,其次要护阴,防止其损伤耗散太过。
就温热避寒凉:用温热方法驱散寒冷之邪气。
冬季养肾:冬季对肾的养护要围绕“水”字,以滋肾水为保健中心。
冬至进补:冬令是进补强身的大好季节。(如冬季吃膏方)
增加热能:冬天的寒冷气候使人体内分泌受影响,蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素加速分解,来增强机体的御寒能力。这样就造成人体热量散失过多,因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
多摄取蛋白质:应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及豆制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅易于被人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增强人体的耐寒和抗病能力。
食物调养宜滋补
冬季是最适宜于滋补的季节,冬令进补能调节体内物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打好基础冬季进补无外乎食补和药补两种。药补如阿胶、人参、鹿茸等,食补如粳米、玉米、小麦、黄豆、豌豆、橘子、菠萝桂圆、大蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾等。
冬天绿叶菜相对减少,可适当吃些薯类,如红薯、土豆等,不仅可补充维生素,还有清内热、去瘟毒的作用。还应选择大白菜、卷心菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜等,这些蔬菜维生素含量均较丰富,可以补充人体所需要的维生素。
饮食因人或病种而异
老年人:老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响,往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素,可多吃些含这些元素丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其他疾病,但应摄入充足的蛋白质。
慢性支气管炎:多在冬季复发,一般所用的补药以人参白术、茯苓、甘草、陈皮为主。
关节痛:对寒冷敏感的关节疼痛一般所用的补药为桃仁红花、熟地、当归、白芍(或赤芍)、川芎等。
心肌梗死:心肌梗死的发生和寒冷因素极为相关,冬季补药应以阿胶、人参、麦冬、生地黄、炙甘草等为主。要忌烟及浓茶,少饮含酒精的饮料。
(来源:小易多多(易社保))
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