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如何减少脂肪？脂肪有什么危害？

2022年04月20日 · 健康知多D · 730人阅读

由于现在人们都知道健康的身体，对于自己来说是很重要的，除了身体之外，其它的事情都可以放开来说。身体的减负确实是非常重要的，现在人们的生活越过越好，所以有很多人脂肪越囤越多。

由于现在人们都知道健康的身体，对于自己来说是很重要的，除了身体之外，其它的事情都可以放开来说。身体的减负确实是非常重要的，现在人们的生活越过越好，所以有很多人脂肪越囤越多。外在的脂肪如果囤的比较多的话，还只是影响美观，但如果是内脏出现了很多多余的脂肪的话，就会影响到身体的正常运转，那么内脏脂肪怎么减？

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1、适量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
　　2、纤维食物不能少
　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
　　3、运动必不可少
　　每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！
　　内脏脂肪有什么危害？
　　虽然说，内脏脂肪多了不利于健康，但是，少量的内脏脂肪是必要的，它对内脏有保护作用。

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总的来说，与皮下脂肪相比，内脏脂肪更加可怕，因为内脏脂肪过多，会引起激素失衡和炎症物质，导致慢性疾病风险增加。包括：
　　1，脂肪肝
　　体重正常的人，因为饮食不健康，导致内脏脂肪大量堆积，可能直接引发脂肪肝。
　　2，引起代谢紊乱，造成2型糖尿病
　　内脏脂肪会分泌一种叫做视黄醇结合蛋白4（retinol-binding protein 4，RBP4）的蛋白质，这种蛋白质已被证明会增加对胰岛素的抵抗力，这意味着发生糖尿病的风险增加。
　　3，心血管疾病
　　过多的内脏脂肪，会对心脏造成负担，导致心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等。
　　4，呼吸困难
　　腹部肥胖的人在躺下时，脂肪会压迫到肺部，从而使得呼吸困难，甚至会导致大脑缺氧或是高血压。
　　5，致癌。
　　据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌的发生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%。
　　6，阿尔兹海默症
　　内脏脂肪过多的分泌，增加了大脑内部的促炎因子，引起大脑老化和功能障碍，可能导致阿尔茨海默症。
　　想保持一个好的形体以及健康的身体，好的生活习惯是必要的。特别是对于已经处于肥胖状态的人群，减脂是必然过程。