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如何减少脂肪?脂肪有什么危害?

2022年04月20日 · 健康知多D · 713人阅读

  由于现在人们都知道健康的身体,对于自己来说是很重要的,除了身体之外,其它的事情都可以放开来说。身体的减负确实是非常重要的,现在人们的生活越过越好,所以有很多人脂肪越囤越多。

   由于现在人们都知道健康的身体,对于自己来说是很重要的,除了身体之外,其它的事情都可以放开来说。身体的减负确实是非常重要的,现在人们的生活越过越好,所以有很多人脂肪越囤越多。外在的脂肪如果囤的比较多的话,还只是影响美观,但如果是内脏出现了很多多余的脂肪的话,就会影响到身体的正常运转,那么内脏脂肪怎么减?

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1、适量減少碳水化合物攝入

  過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
  2、纤维食物不能少
  食物纖維能讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。
  3、运动必不可少
  每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,要舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。最后,还可以做一些像仰卧起坐之类的运动,每天由少到多的运动。以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的,不建议喝药!
  内脏脂肪有什么危害?
  虽然说,内脏脂肪多了不利于健康,但是,少量的内脏脂肪是必要的,它对内脏有保护作用。

减脂,脂肪怎么减,脂肪危害

总的来说,与皮下脂肪相比,内脏脂肪更加可怕,因为内脏脂肪过多,会引起激素失衡和炎症物质,导致慢性疾病风险增加。包括:
  1,脂肪肝
  体重正常的人,因为饮食不健康,导致内脏脂肪大量堆积,可能直接引发脂肪肝。
  2,引起代谢紊乱,造成2型糖尿病
  内脏脂肪会分泌一种叫做视黄醇结合蛋白4(retinol-binding protein 4,RBP4)的蛋白质,这种蛋白质已被证明会增加对胰岛素的抵抗力,这意味着发生糖尿病的风险增加。
  3,心血管疾病
  过多的内脏脂肪,会对心脏造成负担,导致心脑血管疾病的发生,如粥状动脉硬化冠心病等。
  4,呼吸困难
  腹部肥胖的人在躺下时,脂肪会压迫到肺部,从而使得呼吸困难,甚至会导致大脑缺氧或是高血压。
  5,致癌。
  据美国抗癌协会统计,体重超标男性的结肠癌的发生率要比正常人高出25%,肥胖男性可超出50%。
  6,阿尔兹海默症
  内脏脂肪过多的分泌,增加了大脑内部的促炎因子,引起大脑老化和功能障碍,可能导致阿尔茨海默症。
  想保持一个好的形体以及健康的身体,好的生活习惯是必要的。特别是对于已经处于肥胖状态的人群,减脂是必然过程。

(来源:易社保)

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