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学会控制情绪，从善待身边的人开始

2022年07月25日 · 提升自我 · 477人阅读

我们经常犯一个错误，就是把最好的脾气给陌生人，却把最坏的情绪留给亲近的人，尤其是亲戚朋友。

因为你知道，只有他们愿意容忍你的坏情绪，不会真正关心你，每次都能原谅你的错误。

生而为人，我们不是自私的个体，除了善待自己，更要关心别人。

无法控制自己的脾气是我们每个人都会发生的事情。它不仅会破坏人与人之间的关系，还会严重损害身心健康。

要学会控制情绪，首先要善待身边的人。

一个闺蜜给我讲了一个真实的故事。

春节期间，她带着父母去商场吃饭购物。这本来是一件快乐的事情，但出乎意料的是，在离开之前，她发现提包不见了。

我已经很久没找到它了。春节前，尤其是小偷猖獗的时候，我最好的朋友认为一定是因为我父亲在商场外休息时没有注意。他把手里的几个袋子放在地上，这给了小偷一个机会。

一怒之下，闺蜜抱怨父亲几句话，话不经脑子说得更重。回家的路上，车里的气氛很冷。

后来，母亲背着父亲对她说：你父亲是个心胸狭窄的人。如果他失去了什么，他会感到不舒服。如果你不是你自己的父亲，没有人能忍受你刚才对他说的话。

闺蜜听了这些话心里一紧，后悔当时说话真的没有考虑到父亲的情绪，只顾自己的发泄，真的做错了。

虽然东西丢了，但里面没有多少钱，不值得伤害父亲的心，破坏父女之间的感情。

我最好的朋友告诉我，因为她当时说了那些严肃的话，她还在反思自己，不敢再对家人发脾气了。

何炯在微博上说：

最好少挂在嘴边。

家人难过，朋友担心，对手笑，让自己自怜，失去斗志。

负面情绪就像长在背上的痘痘。小心不要碰它。只是保持沉默。没有必要每天出来做广告。

面对生活中的各种烦恼，如何控制自己的情绪？

海蓝博士指出：

如果没有人能很好地处理自己的情绪，他就不能生活在当下，也不能让自己处于平静的状态；既不能善待自己，也不能关心别人；

即使在业余时间，心也会永远后悔过去，担心未来，对今天不满，深陷其中；当然，也很难有能力抵抗挫折。

因此，不难发现情绪决定健康、幸福和生死。

如何梳理坏脾气——剥洋葱法

正面情绪告诉我们，现在的状态很幸福；负面情绪提醒我们，现在的状态正偏离幸福的轨道。

情绪本身没有好坏之分，只有失控的情绪才不好。我们需要学习的是如何让情绪成为我们的警卫和保镖。

一旦触发情绪，就要从身体、感受、思维、行为四个方面进行调整，防止情绪千里迢迢。

身体层-安抚情绪

任何情绪都伴随着身体的反应。身体是人们储存情绪的最大器官。当身体平静时，情绪自然会平静下来。处理情绪的第一步是安抚你的身体。

(1)停止:停止火上浇油。当我们意识到自己的情绪时，我们要做的第一步就是停下来。

(2)在体内找到情绪的位置。关注身体，从头到脚扫描身体，感受身体的哪个或哪个部位此刻不舒服。比如生气的时候是头痛、胃痛、胸闷、喉咙紧绷、发抖还是其他感觉？

（3）继续深呼吸。继续深呼吸，吸入你喜欢和现在需要的东西，比如平静、平静和舒适；呼气时呼出你身体里所有的不适。连续做很多次，直到你的情绪平静下来。

按照上述方法调整后，你内心的火焰应该消除很多。

情感层-探索情感

事实上，每一种情绪都是我们的朋友，代表着我们需要的某些部分。让我们一起探索情绪应该告诉我们什么。

(1)如果能命名情绪，就能化解情绪——命名情绪。科学研究证明，如果能命名情绪，就能化解情绪——Name it and you tame it”。

（2）想想我真正的需求是什么——情感的核心。所有情感的核心通常都与安全和认可有关——人们想要被看到、被听到、被认可、被接受、被理解、被温暖、被关心和被爱。每当你有情绪时，探索你真正的需求是什么，什么需求没有得到满足？

思维层-改变情绪

人们总是认为自己是对的。

事实上，从他的角度和状态环境来看，每个人所做的做的每一件事，说的每一句话的。

所有给别人带来麻烦的人都在那一刻做出了他们认为最好的选择，但这种选择仅限于他当时的能力、认知、环境条件和资源。

情感的核心在于如何解释一件事。因此，从根本上改变情绪最简单的方法就是换位思考。如何换位思考？

想想为什么对方是对的。

真正站在对方的角度，想想他面临的情况，他的需求，他的资源，以及他的局限性。为什么在当时的环境中，他这么说是可以理解的，甚至是可以理解的？

相信这样想，你会有新的发现。

行为层-检查情绪

如果发生了愤怒的事情，如何恢复情况？方法是我们需要在适当的场合互相检查。检查不仅是解决矛盾的过程，也是了解自己和敌人的过程。矛盾并不可怕。可怕的是，它已经结束，并继续积压。

那我们该怎么核对呢？

（1）发完脾气后，等自己平静下来，邀请对方进行一场心平气和的沟通。

(2)真诚分享当时情绪下的需求，告诉对方你想让他满足你的需求。

(3)也邀请对方坦诚告诉你他当时面临的情况，他的感受和需求是什么。

(4)共同约定以后类似情况怎么办？

值得注意的是，检查应该在对方愿意与你沟通时进行，而不是强迫对方，更不用说质疑了。

沟通必须是双向的。如果一方不愿意沟通或仍然情绪化，请保持沉默，因为这种沟通不仅无效，而且会继续破坏关系。

人与人之间的许多矛盾和摩擦实际上是对彼此无知和误解的结果。

在大多数情况下，如果我们能看到和听到对方，我们的情绪会平静下来，我们会因为彼此的理解而松一口气。

亲爱的，如果你意识到每个人都从自己的角度解读世界，每次生气发脾气，都是对爱的呼唤，你就更容易理解别人。

这样，对伴侣、亲子、朋友、同事的误解就少了。

发脾气不是小事，而是关于幸福、生死的大事。

不管你有多生气，记住不要用发泄和攻击别人的方式来表达。

因为发脾气就像扔炸弹，发脾气会让之前所有的辛苦都被勾销，会让你辛辛苦苦建造的爱和信任的建筑瞬间倒塌；很难获得爱和信任，甚至不可能。

（来源：525心理网）

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