「社交恐惧」什么是恐惧?
2022年07月27日 · 社交技巧笔记 · 374人阅读
逃避恐惧是本能的,甚至是保护性的。但当恐惧与实际威胁不成比例时,比如和同事共进晚餐,回避只会增加恐惧。
他们会认为我不够合格。
即使我只犯了一个小错误,人们也会拒绝我。
社会焦虑影响一个人生活的各个方面——关系、学校生活和工作——它会导致其他形式的焦虑、物质依赖和抑郁。
我们都想被喜欢和接受。这种愿望引导我们寻求和维持人际关系,让我们在生活中充分发展自己。但对于社交焦虑(SAD)对于那些有能力充分参与生活的人来说,这可能是一个非常困难的过程。
社交焦虑——也被称为社交恐惧症——会导致一些人在做大多数人认为理所当然的事情时变得焦虑,比如看着、看陌生人或在人们面前说话,这些人害怕负面评论。
几乎任何一种社况都会引发这样的想法:他们会认为我不够合格,即使我只犯了一个小错误,人们也会拒绝我。
当然,逃避恐惧是本能的,甚至是保护性的。但当恐惧与实际威胁不成比例时,比如和同事共进晚餐,回避只会增加恐惧。
如果我们躲着他们,我们就无法克服这些过度的恐惧。有社交焦虑的人会避免社交机会和任何可能让他们感到不舒服的逃跑或战斗反应。
但他们所避免的情况是他们建立社交技能的最佳机会,这有助于他们感到更轻松。
因为社会焦虑影响一个人生活的各个方面——关系、学校生活和工作——它会导致其他形式的焦虑、物质依赖和抑郁。
我见过很多患者因为焦虑或抑郁而接受治疗。Ryan例如,当他来接受治疗时,他有抑郁症状,这使得他很难完成大学课程或找到工作。他孤无助,孤独无助,觉得一文不值。
但当我们交谈时,很明显,他的核心问题不是抑郁,而是严重的社会焦虑。
Ryan焦虑导致他只能呆在家里玩电子游戏或看电视。如果他被要求做口头报告、团队合作,或者如果课堂参与将被纳入结果,他就会逃课。他很沮丧,因为生命正在消失。
社会比较自我实现预测
社交焦虑的人会内化别人对自己的负面评价,认为自己不如别人。不幸的是,当有人认为自己不受欢迎时,周围的人也会注意到这一点,所以这句话变成了「预测自我实现」。
焦虑明显的人在遇到新朋友时,往往很难给人留下积极的印象,这会加强恶性循环,降低自尊,让人感到绝望和抑郁。
他们也倾向于详细阐述自己的信念,讲述自己是如何搞砸一切的,以及人们是如何不喜欢他们的。
这可能会导致他们通过证实故事来解释事件和信息,从而使中立的社会信号被误认为是实际威胁,从而进一步加剧焦虑。所有这些都会产生滚雪球的效果。
社会回避的滚雪球效应
在Ryan在这种情况下,当他还是个孩子的时候,该上学的时候,他会胃痛,感到不舒服。他的父母带他去看了很多专家。几年后,Ryan切除阑尾,取出胆囊,但胃痛持续,他最终选择在家学习。
Ryan父母认为让他呆在家里是为了保护他,他们从来没有考虑过家庭治疗。不经意间,他的父母帮助他学会了通过回避来应对困难。
Ryan没有完成高中学业。他的生活越来越有限,因为焦虑蔓延到更多的事情上——他没有学会开车,他寻找关系的能力进一步受到影响。
治疗社会焦虑症
幸运的是,社交焦虑症有有效的治疗方法。最有效的方法包括:
01
认知行为疗法(CBT)和CBT-R
它结合了CBT通过减少不易察觉的回避/安全行为和挑战消极安全行为和挑战消极自信来帮助。
02
分级暴露和放松训练疗法(GEAR)
帮助访问不同的社交场景引起焦虑,建立一个个性化的层次结构;然后学习相应的放松技以便学习每种可怕的情况。
03
基于正念的项目
例如,基于正念的认知治疗(MBCT)和基于正念的新情绪平衡治疗(MBEB)有助于情绪调节。这些技巧帮助人们学会通过接受来容纳困难和不适,从而更好地应对。
除上述非药物治疗外,一些医生还推荐抗抑郁药——不妨和你的心理咨询师谈谈什么对你最有效。
Ryan我他第一次接受咨询时,他不知所措,但在我们的咨询结束时,他进入了社区大学,在当地的一家咖啡店做兼职。我们采用了暴露疗法基于正念认知和情感平衡疗法,以及小组指导来理解和改变回避行为。
此外,由于网上叫车,他可以四处走动,并希望解决他对驾驶的焦虑。
(注:如果你是有社交焦虑症迹象的孩子的父母,早期治疗很重要。请向心理咨询师寻求帮助。
本文系编译,原文链接:https://blogs.webmd.com/mental-health/20180830/social-anxiety-disorder-when-fear-leads-to-isolation
(来源:小易多多(易社保))
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