拒绝讨好人格

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讨好型人格有哪些表现？

取悦人格是近年来很多人入座的心理状态和行为倾向（ people-pleasing behaviors ）。它让我们感受不到关系的真实，陷入内耗，没有精力去做对自己真正重要的事。

看下面的描述:

? 很难拒绝别人，说「不」会让你感到内疚。

? 花太多时间思考别人对你的评价。

? 经常做别人想让你做但你不想做的事。

? 经常需要与低自尊的感觉作斗争。

? 你希望人们喜欢你，并认为满足他们的需会赢得他们的认可。

? 即使不是你的错，你也总是对别人说对不起。

? 你很少有空闲时间，因为你总是为别人做事。

? 即使你的感觉和别人不一样，你也经常假装同意别人的意见。

虽然善良和乐于助人通常是一件好事，但过度取悦他人会让你感到疲惫、压力和焦虑。

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讨好型人格的原因

从认知行为流派的角度来看，我们的行为和情感往往来自于一些内在的假设。在取悦这种行为的背后，也有一些我们无法察觉的假设：

如果我拒绝别人的要求，别人就不会喜欢我。

如果被批评/拒绝，说明我很坏。

只有努力满足对方的需要，我才能得到对方的爱。

假如我的想法和大家不一样，就会被排斥。

……

原因如下：

低自尊

他们会取悦别人，因为他们不太注重自己的愿望和需求。由于缺乏自信，他们需要通过满足他人的需要来获得外部认可。

不安全感

在某些情况下，讨人喜欢的人会担心，如果他们不能让周围的人快乐，其他人就不会喜欢自己。此外，通过这种行为，讨人喜欢的人会觉得他们是有用和有价值的。

过去的经历

取悦人格可能与过去的痛苦、困难或创伤经历有关。例如，经历过虐待的人可能会试图取悦他人，并尽可能地取悦他人，以避免虐待。

事实上，看到这些假设本身就是改变的开始：我们可以仔细观察控制我们行为的信念，并有机会反思它。

进一步的做法是在一些小事上尝试这些「如果」，看，真正的结果真的和你自己的假设一样吗？

如果你也想改变你的取悦行为，仔细审视取悦背后的假设，然后做一些小事「行为实验」,看看结果和原来的假设有什么不同——没有什么比个人经历更能打破我们过去的了「讨好」的假设了。

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如何走出讨好？

假如你也在经历讨好行为带来的困扰，试试以下方法。

1.拒绝练习，不要马上说。「是」开始

如果直接拒绝对你来说真的很难，不妨不要这么快说。「是」开始。

哥伦比亚大学医学中心（ CUMC ）研究人员发现，只需推迟 50-100 如果在毫秒内做出决策，大脑会屏蔽干扰，提高决策准确性。

当有人要求你时，你不需要立即拒绝，只需要告诉他们，你需要考虑一些时间：

我现在有点忙。我以后能回复你吗？

我需要看下周的日程，等我回家告诉你。

我需要和另一半确认，我不确定我们是否安排了周末。

在做决定之前，问问自己：

这是我真正想做的吗？

我有时间和精力去做吗？

假如我答应了，会给我带来很大的压力吗？

慢慢就会走出「习惯性地答应别人」惯性，做出符合自己心意的决定。

2、跟让你「无需讨好」的人在一起

凯莎，美国治疗师·布鲁登（ Keischa Pruden ） 指出，当你开始划分界限，拒绝对方不合理的需求时，你可能会发现有些人对你的态度发生了变化，比如因为你的变化而失控和威胁，然后生气，甚至指责你，离开你。

做好这样的心理准备。你知道，一段需要你继续「讨好」能维持的关系本身就不是你应该追求的关系。

和这些人在一起：在他们面前，你感到放松，你可以自由地表达你的感受，你可以感到重要和有价值，而不取悦他们。真正爱你的人会很高兴看到更真实的你。

是时候给自己换个支持系统了。

3、找到比「讨好」更重要的事

挑一个放松的时间空间，没有人打扰，认真问问自己:

? 做什么真的能让我感到成就感和快乐？而不是因为别人的评价？

? 我想成为什么样的人？我希望三年后我在哪里，我在做什么，我？

? 我现在能做些什么来成长为我想要的？

这就是你应该花更多精力去做的。

很难建立边界，知道什么对你真正重要，可以帮助你建立「自己的事情」和「他人的事情」的边界。

提醒自己，你的目标很重要，你不应该觉得有义务把时间和精力花在不能给你带来快乐的事情上。

4.接受你的讨好行为

为什么「不讨好」这么难？很可能是因为我们放不下曾经给我们带来的好处:比如接受和认可带来的安全感。

长期以来，取悦这种行为模式是有用的：它帮助我们抵抗不被接受和爱的恐惧，让我们感到安全。

只有看到讨好背后的恐惧，才能从现在的角度重新看待这些恐惧。恐惧不会再抓住我们，改变自然会发生。

心理学中有一个概念叫自我对话（ self - talk )：我们如何与自己沟通。你可以想象你脑海中有一个恶棍。你可以是一个批评家，认为你什么都不够好；你也可以是一个温柔的朋友。你总能看到你的闪光点。如果你觉得有缺点，你也很可爱。

所以，从现在开始，当批评恶棍出现时，停下来问问自己：如果我的好朋友看到我这样，他会对我说什么？

阿雅还在最后一个节目中提到：我认为取悦人格也应该知道如何取悦自己。如果你不坚持让别人开心，那就是负担。

学会善待自己后，你就会知道如何给别人爱。那种爱不需要你总是委屈地掏空自己，就像杯子里的水溢出来一样自然。

（来源：小易多多（易社保））