新用户送60元

去小易多多APP浏览
加小易福利官
专属福利等你拿
复制链接成功
当前位置: 首页> 自我能力> 愤怒、焦虑、抑郁...为什么你的情绪总是受到别人的影响?

愤怒、焦虑、抑郁...为什么你的情绪总是受到别人的影响?

2022年07月27日 · 提升自我 · 458人阅读

我们总是说,只有控制自己情绪的人才能控制自己的生活。

但我们的情绪似乎总是受到他人的影响:

会上,领导暴跳如雷,骂了同事一顿,结果你一整天都胆战心惊。

回家后,孩子总是做错作业,你很焦虑,担心孩子不能上好学校。

在聚会上,没有邀请你,你整个人都很担心,觉得自己不受欢迎。

其实很多事情,压根就不管我们的事,比如那个暴躁的领导、没有邀请你的新朋友。但我们依然像一个提线木偶一般,被别人的一举一动,操纵着我们的情绪。

在生活中,我们经常遇到让我们生气、焦虑、抑郁、内疚的人或事。为什么我们的情绪总是受到别人的影响?如何摆脱别人的情绪控制?

01

为了理解为什么我们的情绪总是受到别人的影响,让我们看看是什么影响了我们的情绪?

很多人认为不快乐的事情会影响我们的情绪。例如,当你赶时间的时候,你碰巧遇到了红灯,这让你很着急。你认为这是理所当然的。是红灯让你心情不好。

其实你错了。让你不耐烦的不是红灯,而是你对红灯的看法。

什么意思?

想一想,如果今天你既不用赶飞机、赶高铁,也不用赶着去上班,那变红灯时候,你还会骂骂咧咧吗?

我想大多数人只会在车里等绿灯。

你看,同样的事情,在不同的情况下,你的情绪是完全不同的。

这就是著名心理学家阿尔伯特·埃利斯提到的诱因ABC's法则。

A代表日常生活中遇到的人或事,能刺激我们。B代表你对这件事的看法。C当代表遇到这件事时,你的想法和行为。

事件A引发了观点B,导致行为C。

换句话说,如果我们不能控制情况的发展,但如果我们能控制我们对这件事的看法,我们就能控制我们的情绪。

02

但不幸的是,我们的认知经常陷入陷阱,从而影响我们的情绪。

有哪些具体的陷阱?心理学家阿尔伯特·埃利斯总结了三个思维陷阱:

1.灾难性思维

也就是说,无论发生什么,我们都会考虑最坏的结果。最常见的灾难性思维是万一……怎么办?”

例如,当我们参加重要的面试时,我们会感到焦虑:

如果我不能回答他问的问题怎么办?

万一没拿到offer怎么办?”

你的过度紧张可能会让你不战而败。

另一个例子是,许多害怕婚姻和爱情的人对未来也有太多的灾难性担忧:

万一和他性格不合怎么办?

万一我们总是吵架怎么办?

当我们灾难化这一切时,我们甚至失去了尝试的勇气。

2.绝对思维

许多完美主义者倾向于认为他必须或应该做什么。如果事情没有像他想象的那样发展,情绪就会上升。

我们经常在新闻中看到陪孩子做作业的父母生气,甚至心脏病发作。

这是典型的绝对思维。父母认为孩子必须认真做作业,正确的问题应该是正确的。因此,当孩子有不同的预期标记时,情绪很容易失控。

我们很容易产生绝对的思维,因为我们从小就被你应该的说法轰炸:

小时候是个孩子的时候,我的父母告诉我们:你不应该自私。你是兄弟,你应该让弟弟走。

然后老师告诉我们:你应该是一个进步的好学生。你应该被一所好大学录取。

所以,在这种你应该的教育思维下,我们也认为自己应该是理所当然的。

这种思维的可怕之处在于,他带来的负面情绪会一层一层传递给弱者,导致踢猫效应。

例如,在公司里,领导认为这件事应该成功,你失败了,他批评你没有听你的解释。但事实上,失败是由于政策的变化,你无法控制。

你心情不好。当你回到家,你看到你的孩子还在玩游戏。你认为他应该认真做作业,所以你骂他。孩子不情愿地放下手机做作业。他心情不好,踢了猫一脚。

你看,这种负面情绪会继续蔓延。

合理化思维

无论发生什么事,我们都会找到一个合理的理由来解释。

这可能是情绪化后的极度无奈,也可能是自我安慰。

例如,陪孩子做作业的母亲,在极度愤怒后,孩子仍然没有改变,她可能会叹口气:忘了,教不听,你喜欢什么。这是父母无能为力的借口,以掩盖他们的教育无能。

另一个例子是,在我们的面试被公司拒绝后,我们可能会安慰自己:没什么大不了的,即使给了我offer,我也不喜欢你们公司。

这是典型的说葡萄酸不能吃葡萄。

合理化思维的最大危害是,我们会暗示我们将一些不合理的行为合理化。也许这是暂时令人耳目一新的致严重的后果。

在一项乳腺癌调查中,发现患者平均6个月的时间才发现乳房有乳块,最终被诊断为乳腺癌,甚至很多人花了很多年的时间才发现。他们拖了这么久才去医院,因为他们有认知障碍。

他们把这一切都合理化了,他们觉得没什么大惊小怪的,也许过了一会儿肿块就消失了。结果可能是错过了最佳治疗时间。

03

怎样才能避免自己的情绪受到别人的影响?

方法是调整你的非理性思维方式。

我们知道,我们的情绪是由我们对事物的看法引起的。因此,如果我们不能改变事物的发展趋势,我们不妨尝试改变我们的思维方式,避免上述三种非理性思维模式。

阿尔伯特,心理学家·埃利斯认为,改变非理性思维模式的关键是问自己是如何一步一步地感到沮丧、焦虑或愤怒的。

换句话说,我们不应该总是担心这件事是怎么发生的,而是关注我们的内心感受,看看它是如何引起我们的情绪的。

我该怎么办?阿尔伯特·埃利斯曾经有一位受访者觉得她的丈夫不再像以前那样爱自己了。埃利斯是这样引导这位女士的:

第一步,问问自己现在的感受,我的感受和行动有多不合理。

这位女士说,在过去的几个月里,她非常敏感、愤怒和沮丧,一件小事会让她发脾气。她不再像以前那样喜欢聚会了,相反,她更不愿意见到别人。

所以,你可以试着用具体的话来描述你最近的感受。

第二步,问问自己:我是怎么想的,让自己这么不开心?

这位女士告诉埃利斯,她为家庭付出了很多,为什么她的丈夫不认真对待她。她害怕,害怕她的吸引力不够,她的丈夫作弊了。最后,她愤怒地说:嗯,他认为他是什么,你不在乎我,我也不在乎你。

你看,当受访者说出他们的想法时,我们会发现她陷入了绝对、恐惧和合理的思维陷阱。

因此,如果你想摆脱情绪控制,试着像这个女人一样说出自己的想法,找出自己被控制的原因。

第三步,试着反驳你的非理性思维方式。

例如,如果你认为你为你的家庭付出了很多,你应该得到你丈夫的关注。想想看。你和你丈夫谈过你的想法吗?也许丈夫认为这是一切理所当然?

你认为你的丈夫不太在乎你,这一切都很可怕。但事实上,只你丈夫最近忙于工作,没有时间照顾它,你认为它很可怕?

试着从旁观者的角度去寻找事件的另一种可能性。

第四步是找到更好的想法来取代我们的非理性思维。

就像来访的女人会想,她只是想让丈夫关心她,关心她,但如果丈夫做不到,她能和丈夫谈谈吗?

如果还然没有改善,她能通过其他方式得到丈夫想要的吗?

这一步最大的变化是,我们不再沉浸在这件事带来的情绪中,而是主动寻找解决办法。

就像这个女人不再生闷气或吵架一样,她把自己的情绪变成了行动。

希望你我的情绪不再被别人控制,成为一个能控制自己生活的人。

(来源:小易多多(易社保))

转载须知:为了社保知识的普及与分享,小易多多(易社保)网站欢迎您转载分享。但请注明文章出处并保留完整链接
上一篇 : 郑州市经开区社保查询怎么查,如何查社保账户 下一篇 : 佛山退休金涨啦!请速查收~

心商是什么意思,涉及哪些方面

2月24日 28 阅读

社交恐惧:一座不被理解的情绪“围城”

2023年11月15日 177 阅读

社交反刍:我们如何走出“过度思考”陷阱

2023年11月10日 130 阅读

老年人应该如何提升心理和情绪的自控能力?

2023年8月23日 119 阅读

当代女性陷入“精致羞耻症”,为何如此难以克服?

2023年8月22日 152 阅读

如何正确地发泄情绪?

2023年8月21日 152 阅读

让自己保持优秀的五种能力,建议收藏

2023年8月16日 154 阅读

独处时干什么,决定了你的人生高度

2023年8月15日 142 阅读

让自己越变越好的6个方法,养成受用一生

2023年8月14日 141 阅读

想要提升幸福感,试试这四个方法

2023年8月11日 530 阅读

已经到底啦~

相关热门

  • 500个描述情绪的词:提高你对感情的敏感性

    1727阅读
  • 直觉能力强的人有哪些表现

    1254阅读
  • 情商高的人,不给别人讲道理,只谈感情!

    798阅读
  • 如何才可以拥有正确的判断力?

    596阅读
  • 想要提升幸福感,试试这四个方法

    530阅读

推荐产品

  • 理想恋人测试

    谁才是你理想的另一半

    ¥ 16.90¥ 16.90

  • 人格治愈力测试

    测测你人格中最有治愈力的是什么?

    ¥ 9.90¥ 9.90

  • 智商检测器

    测测你的智商有多高?

    ¥ 16.90¥ 16.90

  • 塔罗人格测试

    你是否知晓自己真实的样子?

    ¥ 16.90¥ 16.90

个人社保公积金查询

* 查询城市

请选择城市

热门城市
      * 社保公积金

      请选择查询类型

      社保查询
      公积金查询
      一键直达

      热门总榜

      换一换

      • 1

        小易多多(易社保)平台2024年3月社保缴费截止日更新

      • 2

        9-45岁女性可接种九价宫颈癌疫苗了

      • 3

        通知 | 杭州、北京、上海3月社保截止日延长

      • 4

        北京参保重要通知!需在截止日前确认上家单位及个人已暂停参保!

      • 5

        广东职工医保缴费年限是多少年?男职工、女职工缴费年限总结

      • 6

        哈尔滨职工医保起付标准是多少?附最高支付限额、报销比例

      • 7

        @所有女性,各阶段要关注的健康问题都有啥?

      • 8

        2024西安职工医保门诊报销比例是多少?附起付线、最高支付限额

      • 9

        苏州职工医保报销比例是多少?附起付标准、最高支付限额

      • 10

        医保“亲情账户”和“家庭共济”有什么分别?

      热门标签

      全部

      • 心理健康

      • 焦虑症的表现和症状

      • 爱情心理学

      • 性格测试

      • 情商测试

      • 心理测试

      • 家庭教育

      • 职业性格测试

      • 抑郁症