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社保代缴>体检相关知识>高脂血症患者在生活中需要注意哪些事项?

高脂血症患者在生活中需要注意哪些事项?

时间:2022.4.20 阅读量:42 来源:易社保
内容简介:减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,选择能够降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)的食物,如植物甾醇、可溶性纤维。鼓励摄入蔬菜、水果、坚果及全麦谷物及其他低糖、富含纤维的食物。
减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,选择能够降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)的食物,如植物甾醇、可溶性纤维。鼓励摄入蔬菜、水果、坚果及全麦谷物及其他低糖、富含纤维的食物。 高脂血症的一个科学的生活方式,其实包含了几部分,一个是饮食,一个是运动,包括戒烟,还有一些其它的。
所以对饮食来说,我觉得这些年大家宣传的都非常多了,老百姓听了好多好多的,所以我觉得有些可能我也不见得再重复,但是我特别想强调的一点,就是说这个饮食,既要考虑到成分,也要考虑到比例,因为我们老说不要吃大鱼大肉等等这些,我们需要一些清淡的饮食,但是同时我们要考虑到比例,就是这个营养。
高脂血症患者注意事项 所以中国营养协会推荐了一个食物的金字塔。
那么最下面是主食,然后蔬菜水果,然后奶和蛋,再往上是油脂,它是塔底是比较宽大的,也是说明我们要吃得多的,所以一定是按比例,因为现在我们有一个趋势是啥呢?现在我们有个趋势就是说,为了减肥,为了治疗高脂血症,所以我就不吃主食,认为主食要引起血脂的高,其实我个人认为这也是一个误区。

因为按照中国营养协会的他给的食物金字塔,如果我们一天人的饮食,总体是十四份的话,那么我们的比例应该是12236,啥叫12236呢,应该吃一份油脂和糖,两份奶和蛋,水果也两份,三份素菜,六份主食,所以可能还是按照这个比例来。
因为你如果光吃肉,光吃蛋白质,其实对肾脏的负担是很重的,需要通过肾脏排泄,所以并不利于健康,因为人他是从千百万年来的演化,进化,就是以主食就构成这么一个食物的金字塔,所以还是应该遵循的。

那么在这个饮食里边,还有一点要注意的,就是其实要控制饮酒,适量饮酒还是可以的,但是大量的饮酒就不可以了,什么叫适量饮酒呢,一般来说,世界卫生组织推荐的说是,量化的就是每天15g到30g乙醇,大概就是这么一个量。
老百姓说那我到底喝多少酒,其实简单的说15g乙醇,大概就是啤酒300ml,五十度的酒,白酒,三两,大概就这么一个量,如果每天在这个范围内,应该说还是不会对身体造成害处的。

就是一个要注意食物的成分和比例;
第二个,就是要控制饮酒量;
第三个就是关于胆固醇的摄入,现在我看好多人也是,一吃鸡蛋就把鸡蛋黄扔了,就好像觉得鸡蛋黄十恶不赦似的,胆固醇它是人体所必需的一些东西,去年的美国的营养健康指南里面,已经不再限制胆固醇的摄入量,因为原来的时候是限制摄入在300g/天以下,现在不限制了,所以我们也别老扔蛋黄。

但是反过头来说,也不等于说你可以大鱼大肉的吃,所以就是说,我们既不要太过分的去限制,但是也不能敞开了劲去吃,因为在那个指南里,它是限制了饱和脂肪酸的,因为胆固醇基本上都在跟饱和脂肪酸同时存在的,所以限制饱和脂肪酸,其实也就是限制了胆固醇,但是蛋黄还是可以吃的,每天一个蛋黄应该还是可以吃的。

(采访)患者在体重控制,还有活动运动这方面,需要注意哪些呢?

体重其实也有不同的说法,有什么体重指数,所以应该小于24,18到24是正常,小于18就属于太瘦了,24到28属于偏胖,大于28就属于肥胖,这是中国的指标,但是这个体重指数算起来其实挺费劲的,所以要一个简单的一个方法来说,什么叫理想体重呢,就是身高减105,就是你的公斤数,这是也比较好算,基本上大概也还是可以的,一米六的人减105,就是55公斤应该是。

关于运动,实际上我们说的提倡有氧运动,每个礼拜每次要运动三十分钟,至少要三到五次,那么我本人就觉得,其实我们走路,是一个非常好的一个运动。
另外你要把运动,我个人觉得还是要融入到你的工作和生活当中去,别为了运动而运动,说我非得到健身场馆去,其实有时候你不见得有时间,所以那平时在单位,比方工作当中,本来你想打电话通知别人,那您现在就走着过去,在家里通过干家务等等,所以还是要把你的运动融入到你日常的生活和工作,这样才比较持之以恒。

所以科学的生活方式里面,其实还包含一条,把觉睡好,到底多少合适,其实我觉得是因人而异,也别太熬夜,也别没完没了的睡。

在科学的生活方式控制里面,戒烟也是极其重要的,这儿我们有的是戒烟,而不是说减少吸烟的量,就算你没高脂血症,你单纯抽烟,也使你的得冠心病,得脑卒中的风险大大的增加。
那么甚至有我们一些年轻人得突然间发生冠心病了,心肌梗死,赶紧到医院,一查冠状动脉是正常的,但是他就心肌梗死了,也就是心脏坏死一块了,什么原因?就是吸烟导致了当时的血管痉挛,一下子造成供血不好,心肌坏死,所以吸烟的危害是非常大的,更何况你本身还有高脂血症,你要俩危害到一块,那就危害就更打了,所以戒烟对于高脂血症的治疗,是至关重要的。
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文章作者:易社保 文章链接:https://www.eshebao.cn/news/38979.html

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