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高脂血症患者在生活中需要注意哪些事项？

2022年04月20日 · 资讯分享 · 266人阅读

减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，选择能够降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）的食物，如植物甾醇、可溶性纤维。鼓励摄入蔬菜、水果、坚果及全麦谷物及其他低糖、富含纤维的食物。高脂血症的一个科学的生活方式，其实包含了几部分，一个是饮食，一个是运动，包括戒烟，还有一些其它的。
所以对饮食来说，我觉得这些年大家宣传的都非常多了，老百姓听了好多好多的，所以我觉得有些可能我也不见得再重复，但是我特别想强调的一点，就是说这个饮食，既要考虑到成分，也要考虑到比例，因为我们老说不要吃大鱼大肉等等这些，我们需要一些清淡的饮食，但是同时我们要考虑到比例，就是这个营养。
高脂血症患者注意事项

所以中国营养协会推荐了一个食物的金字塔。
那么最下面是主食，然后蔬菜水果，然后奶和蛋，再往上是油脂，它是塔底是比较宽大的，也是说明我们要吃得多的，所以一定是按比例，因为现在我们有一个趋势是啥呢？现在我们有个趋势就是说，为了减肥，为了治疗高脂血症，所以我就不吃主食，认为主食要引起血脂的高，其实我个人认为这也是一个误区。

因为按照中国营养协会的他给的食物金字塔，如果我们一天人的饮食，总体是十四份的话，那么我们的比例应该是12236，啥叫12236呢，应该吃一份油脂和糖，两份奶和蛋，水果也两份，三份素菜，六份主食，所以可能还是按照这个比例来。
因为你如果光吃肉，光吃蛋白质，其实对肾脏的负担是很重的，需要通过肾脏排泄，所以并不利于健康，因为人他是从千百万年来的演化，进化，就是以主食就构成这么一个食物的金字塔，所以还是应该遵循的。

那么在这个饮食里边，还有一点要注意的，就是其实要控制饮酒，适量饮酒还是可以的，但是大量的饮酒就不可以了，什么叫适量饮酒呢，一般来说，世界卫生组织推荐的说是，量化的就是每天15g到30g乙醇，大概就是这么一个量。
老百姓说那我到底喝多少酒，其实简单的说15g乙醇，大概就是啤酒300ml，五十度的酒，白酒，三两，大概就这么一个量，如果每天在这个范围内，应该说还是不会对身体造成害处的。

就是一个要注意食物的成分和比例；
第二个，就是要控制饮酒量；
第三个就是关于胆固醇的摄入，现在我看好多人也是，一吃鸡蛋就把鸡蛋黄扔了，就好像觉得鸡蛋黄十恶不赦似的，胆固醇它是人体所必需的一些东西，去年的美国的营养健康指南里面，已经不再限制胆固醇的摄入量，因为原来的时候是限制摄入在300g/天以下，现在不限制了，所以我们也别老扔蛋黄。

但是反过头来说，也不等于说你可以大鱼大肉的吃，所以就是说，我们既不要太过分的去限制，但是也不能敞开了劲去吃，因为在那个指南里，它是限制了饱和脂肪酸的，因为胆固醇基本上都在跟饱和脂肪酸同时存在的，所以限制饱和脂肪酸，其实也就是限制了胆固醇，但是蛋黄还是可以吃的，每天一个蛋黄应该还是可以吃的。

（采访）患者在体重控制，还有活动运动这方面，需要注意哪些呢？

体重其实也有不同的说法，有什么体重指数，所以应该小于24，18到24是正常，小于18就属于太瘦了，24到28属于偏胖，大于28就属于肥胖，这是中国的指标，但是这个体重指数算起来其实挺费劲的，所以要一个简单的一个方法来说，什么叫理想体重呢，就是身高减105，就是你的公斤数，这是也比较好算，基本上大概也还是可以的，一米六的人减105，就是55公斤应该是。

关于运动，实际上我们说的提倡有氧运动，每个礼拜每次要运动三十分钟，至少要三到五次，那么我本人就觉得，其实我们走路，是一个非常好的一个运动。
另外你要把运动，我个人觉得还是要融入到你的工作和生活当中去，别为了运动而运动，说我非得到健身场馆去，其实有时候你不见得有时间，所以那平时在单位，比方工作当中，本来你想打电话通知别人，那您现在就走着过去，在家里通过干家务等等，所以还是要把你的运动融入到你日常的生活和工作，这样才比较持之以恒。

所以科学的生活方式里面，其实还包含一条，把觉睡好，到底多少合适，其实我觉得是因人而异，也别太熬夜，也别没完没了的睡。

在科学的生活方式控制里面，戒烟也是极其重要的，这儿我们有的是戒烟，而不是说减少吸烟的量，就算你没高脂血症，你单纯抽烟，也使你的得冠心病，得脑卒中的风险大大的增加。
那么甚至有我们一些年轻人得突然间发生冠心病了，心肌梗死，赶紧到医院，一查冠状动脉是正常的，但是他就心肌梗死了，也就是心脏坏死一块了，什么原因？就是吸烟导致了当时的血管痉挛，一下子造成供血不好，心肌坏死，所以吸烟的危害是非常大的，更何况你本身还有高脂血症，你要俩危害到一块，那就危害就更打了，所以戒烟对于高脂血症的治疗，是至关重要的。

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