新用户送60元

去易社保APP浏览
加小易福利官
专属福利等你拿
复制链接成功
当前位置: 首页> 健康常识> 如何遵循降低胆固醇的饮食

如何遵循降低胆固醇的饮食

2023年06月07日 · 健康知多D · 181人阅读

减少你的心脏病发作和中风的风险,通过坚持饮食来降低你的胆固醇。

  当涉及到你吃的脂肪时,做出明智的选择和简单的食物交换可以帮助你控制你的胆固醇水平。

  三分之一的美国人有高胆固醇,特别是低密度脂蛋白(LDL)胆固醇,这是一种不好的类型。高胆固醇是动脉粥样硬化(也称为动脉硬化)、心脏病发作和中风的主要危险因素,根据美国心脏协会/美国心脏病学会关于生活方式管理的指南,它可以降低心血管疾病的风险。

  图森市亚利桑那大学医学院的医学教授、美国医学杂志的主编Joseph S.Alpert说,简单地按照饮食来降低胆固醇,可以降低10%到15%的胆固醇水平。

  所有的脂肪都不是生来平等的

  设计你的饮食来降低胆固醇的第一步:知道它是从哪里来的。

  Vandana Sheth说,提高胆固醇的脂肪主要来自动物产品和加工过的烘焙食品,所以如果你想要减少胆固醇水平,你应该尽量限制这些脂肪的含量。Sheth是洛杉矶地区的营养学家,也是营养和饮食学会的女发言人。这主要是为了避免食用红肉和含脂肪的奶制品。

  第二步:在饮食中了解好和坏脂肪的区别。美国心脏协会建议,将脂肪摄入量控制在每日总热量的25%到35%。然而,不同类型的饮食脂肪对身体有不同的影响,尤其是对心脏健康的影响。

  饱和脂肪是在室温下自然固体的脂肪。Sheth说:“他们在身体上的行为和血管的硬化都是一样的。”饱和脂肪包括富含胆固醇的动物脂肪,如红肉、奶酪、黄油、椰子油和棕榈油等。把这些类型的脂肪限制在每日总热量的7%以下。例如,对于每天需要约2000大卡热量的女性来说,这相当于15克的饱和脂肪。

  反式脂肪是不饱和脂肪,经过化学修饰后,在室温下是固体。也被称为成分表中的部分氢化油,反式脂肪通常存在于保质期长的产品中。在商业准备的烘焙食品和多种人造黄油中也经常出现这种情况。

  Sheth说:“反式脂肪可能比饱和脂肪更有害。”食用反式脂肪会增加有害的胆固醇水平,同时也会降低有益胆固醇的含量——高密度脂蛋白胆固醇,即高密度脂蛋白胆固醇。美国心脏协会建议在饮食中严格限制反式脂肪的摄入,而不是每天摄入的热量的1%。

  关注脂肪,即所谓的不饱和脂肪,为你的脂肪分配。不饱和脂肪包括多不饱和脂肪和单不饱和脂肪,在室温下是液体。这些好的脂肪包括橄榄油,菜籽油和各种坚果油。一种不饱和脂肪-欧米茄-3脂肪酸,在富含脂肪的鱼和核桃、亚籽和亚麻籽中发现,尤其有利于心脏健康和预防动脉粥样硬化。Sheth解释说,omega-3使血管内的环境变得更滑,所以危险的斑块无法附着。

  如何减少脂肪和胆固醇

  Sheth说,让你的饮食健康的一种简单的方法是,根据美国农业部的指导方针,把每一个盘子都想象出来,并在不健康的脂肪中摄入大量的食物。她说:“有一半的盘子里装满了五颜六色的、充满活力的水果和蔬菜,四分之一是全谷物,剩下的四分之一是蛋白质,集中在瘦肉蛋白上。”

  其他建议:

  在烹饪时用蒸、烤或挖而不是油炸来降低胆固醇。如果你一定要油炸,那就试试煎炸或翻炒,以减少脂肪,并使用健康的不饱和脂肪。

  在你最喜欢的食谱中,用蔬菜汤代替油或黄油。在奶油色的盘子里,你仍然可以用低脂或脱脂的希腊酸奶来代替酸奶油或奶油。

  在烘焙时,用水果浆代替一些脂肪或油,如苹果泥或梅子泥。你也可以从整体转向低脂或无脂牛奶。

  将黄油替换为一种以蔬菜为基础的低胆固醇含量的蔬菜。找一种添加了植物甾醇的植物来增加降低胆固醇的效果。

  相关:10种用于心脏健康的超级食物

  降低胆固醇饮食的预期

  “你应该在大约两个月的时间里看到结果,”医学博士尼尔j斯通说。他是西北大学范伯格医学院预防心脏病学的教授,同时也是芝加哥西北纪念医院蓝姆心血管研究所的血管中心的医学主任。

  然而,根据体重、遗传因素、家族史和以前的饮食习惯,饮食中的降低胆固醇的影响可能会有很大的不同。

  例如,那些饮食中含有大量饱和脂肪和反式脂肪的人,他们排除了肉类、奶制品、加工肉类和油炸食品的脂肪部分,有时会显著降低胆固醇水平。但其他人可能看得更少,”斯通博士说。

  两个月后,让你的胆固醇水平重新检查,看看饮食对你的作用。

  如果你也减少了减肥的热量,那么在你的体重稳定下来之后,你的胆固醇又会再次检查。斯通说,不管你选择哪种饮食方式,减肥本身都会导致胆固醇水平的下降。

(来源:易社保整理)

转载须知:为了社保知识的普及与分享,易社保网站欢迎您转载分享。但请注明文章出处并保留完整链接
上一篇 : 入职体检全身检查优点是什么? 下一篇 : 腹主动脉瘤的基本检查有哪些?

为什么年轻人会得带状疱疹?

10小时前 32 阅读

糖尿病有哪些症状?有什么危害?

11小时前 20 阅读

高血压有哪些症状?有什么危害?

12小时前 12 阅读

带状疱疹关注周:关注带状疱疹3大高风险人群,积极预防主动免疫

1天前 21 阅读

慢性病患者能否接种带状疱疹疫苗?

1天前 26 阅读

老年人怎么吃更健康?

2天前 58 阅读

肺气不足易咳嗽 专家教你日常养肺

2天前 31 阅读

带状疱疹发病率高,积极防治不能少

3天前 67 阅读

患心脏病的风险是什么?有什么危害?

3天前 85 阅读

消化不良、食欲不佳、反酸烧心……年后给胃肠减减负

3天前 28 阅读

已经到底啦~

推荐阅读

  • 哈尔滨入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐

    909阅读
  • 无锡入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐

    850阅读
  • 昆明入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐

    835阅读
  • 大连入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐

    729阅读
  • 入职体检怎么预约?入职体检预约流程是怎么样的?

    657阅读

相关热门

  • 普通入职体检一般多少钱一次?普通入职体检项目有哪些?

    11645阅读
  • 易社保平台2022年3月社保缴费截止日更新

    5922阅读
  • 入职体检哪些不予录用?入职体检哪些异常情况不予录用?

    5866阅读
  • 这个病毒真要命!最近很多孩子中招!

    5694阅读
  • 无锡入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐

    4740阅读

推荐产品

  • 抗衰老评估方案

    中加国际健康管理中心(十堰市太和医院)

    ¥ 11785.40¥ 11785.40

  • 2022康康定制D套餐 男

    中加国际健康管理中心(十堰市太和医院)

    ¥ 1941.17¥ 1941.17

  • 3.8妇女节活动套餐

    郑州大学第三附属医院(河南省妇幼保健院)体检中心

    ¥ 614.13¥ 614.13

  • 肝癌风险筛查(男)

    湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)

    ¥ 2233.00¥ 2233.00

  • 肝癌风险筛查(已婚女)

    湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)

    ¥ 2277.00¥ 2277.00

推荐机构

  • 深圳市宝安区中医院

    公立三甲

    套餐数量:31个

  • 武汉大学人民医院东院(湖北省人民医院)体检中心

    公立三甲

    套餐数量:26个

  • 潍坊医学院附属医院(浮烟山院区)体检中心

    公立三甲

    套餐数量:13个

  • 天门市第一人民医院体检中心

    公立三甲

    套餐数量:17个

  • 南通妇幼保健院体检中心

    公立三甲

    套餐数量:26个

个人社保公积金查询

* 查询城市

请选择城市

热门城市
      * 社保公积金

      请选择查询类型

      社保查询
      公积金查询
      一键直达

      热门总榜

      换一换

      • 1

        9-45岁女性可接种九价宫颈癌疫苗了

      • 2

        2023年最新社保费用汇总[41+地区]!快看你的社保费用该交多少!

      • 3

        汇总!社保调基,北京、上海各地新社保基数公布

      • 4

        2024湖北城乡居民医保参保待遇有哪些?附湖北医保缴费标准、缴费时间、参保人群

      • 5

        江西2024年度城乡居民基本医疗保险缴费时间是?附缴费对象、缴费标准

      • 6

        佛山2024年居民医保缴费标准是多少?缴费标准、财政补贴标准总结

      • 7

        济南职工医保住院报销政策2023年是什么?附起付标准、报销比例

      • 8

        @所有女性,各阶段要关注的健康问题都有啥?

      • 9

        上海职工医保门诊报销政策2023年度是多少?附起付线、报销比例

      • 10

        广东职工医保缴费年限是多少年?男职工、女职工缴费年限总结

      热门标签

      全部

      • 九价HPV疫苗

      • 体检预约

      • 体检费用

      • 健康证体检

      • 入职体检

      • 体检项目怎么选

      • 体检一般检查哪些项目女性

      • 体检一般检查哪些项目男性