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运动健身前吃什么食物较好?需要注意什么?

2023年06月07日 · 健康知多D · 162人阅读

运动健身前吃什么食物较好?

全民运动全民健身已经成为了热潮,在生活中适当的运动可以增强身体素质,对我们的身体健康非常的有好处,并且还可以减肥瘦身,在运动健身的时候饮食也非常的重要,那么健身应该吃什么你知道吗?下面我们就一起了解一下吧!

健身时该注意的饮食事项

1、关键的碳水化合物

在运动健身之后适当的吃一些含有丰富碳水化合物是非常重要的,碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

运动健身一定要保证充足的碳水化合物,这样才可以让我们更好的健身,如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说,如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时,那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效补水饮料

在运动过程当中,我们会流失很多水分,这个时候补水很重要,要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯,哪怕在不锻炼的日子也是这样。

在健身锻炼的时候,适当的多喝一些高效补水的运动型饮料是比较好的,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料,锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

3、安排饮食时间

运动健身我们还需要注意合理的安排饮食时间,如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。

要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。

推荐:健身前可以吃的几种食物

香蕉

香蕉里面含有的碳水化合物比较多,可以补充身体的能量,香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。

燕麦

燕麦当中含有的营养物质也很多,能够增加饱腹感,燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。

牛油果

适当的吃一些牛油果可以帮助减肥减脂,并且对我们的身体也非常的有好处,我们不是在讨论牛油果沙拉,而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料,而且长远来看,对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

全麦面包

全麦面当中含有很多的碳水化合物,可以给我们的身体带来很大能量,全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

干果

干果是比较常见的食物,小小的干果里面含有很多的能量,干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。

如果我们想要健康的健身运动,那么合理的饮食一定不要忽视,我们要注意饮食的营养,还需要注意饮食的时间,并且可以多吃一些可以提供能量的食物,让我们完美健身,健出完美身材!

(来源:易社保整理)

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