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身体缺乏营养会有哪些表现?

2023年06月09日 · 健康知多D · 145人阅读

—般人不能对每天所食用的食物进行营养分析,以计算自己摄取了多少营养,又缺乏多少营养。因此,营养不均衡是普遍存在的问题。为确保孕前身体璉康,夫妻有必要补充各种营养素,为自己购买一份营养保捡。那么,身体缺乏营养会有哪些表现呢?

头发信号

脱发,头发干燥、易断,发丝易缠卷,可能缺乏蛋白质、热量、脂肪酸、微量元素锌。而头发色泽变浅、变淡,是维生素B12偏低的信号。因此,孕前每周应摄入2〜3次海鱼,可适量多吃些牡蛎,以保证微量元素锌的供给。每天保证主食的摄入量:如馒头、面条、米饭等主食不能少。另外,还要补充充足的优质蛋白质,可适量多吃些肉、鸡蛋、牛奶,同时要增加必需脂肪酸的摄入量。

口部信号

若发现口角发红,长期干裂,而且口唇和舌头疼痛,可能是因营养不良而患上口角炎。多为缺乏铁质和维生素B2:、维生素B6造成的。含维生素B2的食物包括动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等。含维生素B6的食物来源很广泛,动植物中均含有,但一般含量不高,含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉):其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等。区此,具有上述症状的男性、女性要多吃含B族维生素的食物。

视力信号

如果一到晚上视力就下降,可能缺乏维生素A。因此,具有这种症状的男性、女性在孕前要多吃含维生素A丰富的动植物类食物,如胡萝卜、油菜、橘子、动物肝脏、蛋黄、番茄及其作黄绿色蔬菜和水果。

指甲信号

指甲上有白点,表示缺锌;指甲容易断裂,说明缺铁。缺锌、缺铁有时可能会同时出现。出现这种症状,要多吃贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等。此外,每日确保1个鸡蛋,150克红肉和50克豆类也是补充微量元素锌所必需的。

牙部信号

如果牙龈经常出血,则提示可能缺乏维生素C。具有这种症状的男性、女性,平时要多吃含维生素丰富的食物,如番茄、菠菜、 橙子、橘子等。

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(来源:易社保整理)

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