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孕前加强营养应把握哪些科学原则?

2023年06月09日 · 健康知多D · 123人阅读

人们通常比较重视孕期营养,而对孕前的营养却往往容易忽视。实际上,孕前的营养对子优生也是相当重要的。研究发现,女性孕前体重与新生儿的出生体重相关,如有的女性生出巨大婴几,常与孕前或孕后营养不合理有关,许多出生体重低的婴儿,往往是母亲孕前体重较轻,或孕后体重增加较少造成的。因此,女性孕前的合理营养不可忽视。孕前的饮食原则应参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行饮食安排,多吃一些含有丰富蛋白质、较高热量的食物,多吃一些蔬菜和水果,适当提高脂肪、糖类的摄入量,增加肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品的食物供给。孕前加强营养,建议应把握以下科学原则:

保证充足优质蛋白质的供给

优质蛋白质主要是通过增加肉、蛋、鱼虾、豆制品的摄入来实现。孕前男性、女性应每天在饮食中摄取优质蛋白质40〜60克,以保证受精卵的正常发育。

保证热能的供给

保证身体能够摄入较高的热量主要是通过提高主食的质量来达到的。夫要双方最好在每天供给正常成人需要的9204.8千焦(2200千卡)热量的基础上,再加上1673.6 千焦(400千卡),以供给身体对热量的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”, 为受孕和优生包选必要条件。

供给适量的维生素

适量的维生素能够有助于精子、卵细胞及受精卵的发育与成长。妇产科专家建议孕前夫妻双方每天摄入牛奶500毫升,鸡蛋1〜2个,肉类150〜200克,豆制品50〜150克,水果100〜150克,蔬菜500克,主食400〜600克,植物油40〜50毫升,坚果类食物20〜50克。

此外,要补充充足的矿物质和微量元素。钙、铁、锌、铜等对构成骨骼、造血、提高智力、维持体内代谢的平衡有重要作用。而且,脂肪所含必等脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕非常有益。

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(来源:易社保整理)

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