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孕前夫妻可以通过哪些食物补充宝宝所需的营养素?

2023年06月09日 · 健康知多D · 105人阅读

有些男女平时就有偏食的不良饮食习负,遇到自己喜欢吃的食物就大吃一顿,遇到不喜欢吃的食物却一口也不尝。其实,这种做法是不科学的。如果长期存在这种情况,就会导致不同程度的营养 失衡,而营养失衡有可能会引起不孕,即使怀孕,如果这种情况还是得不到纠正,也会影响胎宝宝的生长发育。

对子女性来说,有些人为了保持身材,不吃含有脂肪的食物,只吃蔬菜和水果,长期这样会导致营养不良,会影响卵子的活动能力,严重的还可能导致不孕。

精子的产生与饮食密切相关,如果男性有偏食习惯,体内容易缺乏锌、硒。国外研究显示, 男性体内缺乏锌、硒等微虽元素,对正常受孕也会有一定的影响。 锌具有影响脑垂体分泌促进性腺激素、促进性腺发育及维持正常功能的作用,还可以提高精子的活动力,能够防止精子过早地解体, 有利子与卵子结合,形成正常的受精卵;硒也是一种微量元素,一旦缺乏对精子的生成及活力也会产生较大的影响。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其他食物里含锌量很少,因此孕前男性要多吃一些海鱼、海虾、猪肝等。自然界中含硒食物是非常多的,含量较高的有鱼类、虾类等水产品,其次为动物的心、肾、肝。蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇,其次为豌豆、大白菜、 南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、番茄、莴苣等。

因此,孕前夫妻一定要调整这个不良饮食习惯,要做到饮食营养均衡,有目的调整饮食,在平时多储存一些自身体内含里低的营养素。孕前建议夫要双方每天摄入畜禽鱼肉150〜200克、鸡蛋 1〜2个、豆制品50〜150克、蔬菜500克、水果100〜150克、主食 400〜600克、植物油40〜50毫升、硬果类食物20〜50克、牛奶 500毫升。

很多女性在准备怀孕前,喜欢吃一些保健品、补品,以养好身子有利受孕,却有不少人因此埋下不孕的祸根,小霞夫妻就是这样。 小霞和丈夫两年前就开始规划要宝宝。公公和婆婆非常支持要孩子, 于是三天两头就炖补汤给小两口进补。然而,两年过去了,小霞肚子没有动静却变得越来越富态,脸上二度发育长起小痘痘,月经也不正常。看急的小霞和丈夫到家附近的医院检查,丈夫没有问题, 小霞的检查报告单却显示:体内雄激素过高,黄体生成素偏高;B超检查发现卵巢呈多囊泡改变;腹腔镜检查见到双侧卵巢增大,包膜下见许多大小不等的囊性卵泡。最后诊断为:多囊卵巢综合征。 多囊卵巢综合征就是小霞婚后两年不孕的原因。医生指出,她患上多囊卵巢综合征与大量进补导致体内激素失衡有关。

体重过低可能影响胎儿发育和产后泌乳,并且不耐受分娩所带来的体力消耗,导致分娩不利,因此应加强营养,尤其是优质蛋白质和脂肪的食物,使体内接近正常水准后再受孕。但体重过高也不利于分娩,体重超重或肥胖的妇女也成为妊娠、分娩的不利因素,并成为妊娠、分娩等的危险因素。

因此,孕前补充营养也要因人而异,盲目进补是不可取的。身体瘦弱、贫血的女性可以多补充些营养,以便增强体质。但是如果原本就比较胖,这时候就应该注意避免体重増加过快、营养过剩了。通常情况下,孕前女性只要正常吃饭,不挑食,不偏食,注意菜肴品种多样,保持饮食均衡。多吃新鲜水果、蔬菜,适量吃一些高蛋白的肉类、蛋类、奶类等,不能过量。应以高蛋白类食物为辅, 新鲜蔬菜为主。此外,在主食中加入五谷杂粮,遵守这个原则就足够满足营养需求、足够孕育宝宝的身体需要了。

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(来源:易社保整理)

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