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备孕夫妻一日三餐该怎么吃?

2023年06月09日 · 健康知多D · 161人阅读

准备怀孕了,一曰三餐不但要吃好,还要有营养,一般妇产医生会建议孕前“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要清淡少吃”,那么该如何做呢?下面就为你简单介绍一下。

早餐要吃好

现代很多人早起忙忙碌碌,除了洗漱外,通常都没有时间在家吃早餐。但俗话说一天之计在于展。早餐吃饱不仅让人一天精力充沛,而且还能使体内的血糖迅速升高到正常标准。因此,不妨抽空 自制一份早餐带到公司去吃。

中餐人士 :早起先洗米,然后放入电饭煲中,按下煮粥键,再去洗漱,待你洗漱完成,粥也煮好了,然后将稀麫放入饭盒中,再煎一个鸡蛋,涂少许酱油,或加入一些酱菜,这样既有了主食,而且也营养可口,是比较理想的早餐。

西餐人士:早起自制一份三明治。取2〜3片全麦面包,涂抹好水果沙拉酱,加入摊好的鸡蛋、一片生菜叶、西红柿,放入保鲜袋 中,再拿一袋热牛奶或豆浆、酸奶等,即可上班了。

午餐要吃饱

—上午的工作也许会让你感到筋疲力尽,所以午餐应适当多吃—些。主食可以选择米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,配菜最好能吃一些富含蛋白质的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作。

如:主食:一份米饭或馒头(可根据个人食量定)

配菜:①清蒸鲤鱼头

② 青椒炒牛肉

③ 素炒莜麦菜

④ 凉拌三丝

晚餐要清淡少吃

晚餐要尽量清淡少吃。因为晚餐后不久人就会处于乏时期, 清淡的食物较容易消化,而且可促进肠道排毒,少吃则不易堆积过多脂肪。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物, 不容易消化,也影响睡眠。建议:晚餐可以将白米饭换成杂粮饭, 搭配少许清炒素菜即可。这样可增加纤维素,有助于排肠毒。

杂粮饭多由黄豆、红豆、薏仁、燕麦片、玉米等组成,胃部功能差的女性,开始可用粳米搭配少许同煮后食用,待胃部习惯后,再慢慢增加杂粮的量。

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(来源:易社保整理)

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