快速预约
热门分类
测评类别
一天睡多久不容易生病？听听专家怎么说
2024年02月12日 · 健康知多D · 125人阅读
分享
刘金晖
对所有年龄段的人来说，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人们经常为了工作、家庭需求，甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。但是，如果你平时总是缺乏睡眠，就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风，甚至早逝的风险。
即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活，你不仅更容易感到困倦，而且会心情不好、工作效率低下。
人需要多少睡眠？
随着年龄的增长，每个人需要的睡眠时间也会发生变化。美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议：
婴儿（4——12个月），建议睡眠时间：每天12——16小时（包括午睡）
幼儿（1——2岁），建议睡眠时间：每天11——14小时（包括午睡）
学龄前儿童（3——5岁），建议睡眠时间：每天10——13小时（包括午睡）
学龄儿童（6——12岁），建议睡眠时间：每天9——12小时
青少年（13——18岁），建议睡眠时间：每天8——10小时
成人（18——60岁），建议睡眠时间：每晚7小时或以上
如何改善睡眠习惯？
如果你的睡眠时间一直没有保障，那可能需要采取一些措施，改善睡眠习惯了：
①始终如一。每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末。
②确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。
③把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿开。
④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。
⑤不要吸烟。
⑥做些运动。白天进行体育锻炼可以让你在晚上更容易入睡。
值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的迹象包括：即使在睡眠充足的情况下仍感到困倦或疲倦，夜间反复醒来，以及出现睡眠障碍的症状（如打鼾或喘气）。
更好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量，如果出现了睡眠障碍的症状，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感觉困倦，可以前往医院就诊，听听医生的建议。
本文由中国睡眠研究会科普部主任彭志平进行科学性把关。(来源：人民网—科普中国)
预约体检，上小易多多！精选全国优质公立三甲医院与民营医院体检中心，提供适用于不同人群的全面体检&专项检查套餐，支持网页、APP、微信（公众号名称：小易多多服务助手）多端线上预约！
胰腺癌：从确诊到死亡仅仅几个月！这些症状可能是胰腺在求救
12小时前 32 阅读
慢阻肺：“沉默杀手”不能“慢慢治”
1天前 88 阅读
老年人走路变吃力要小心骨质疏松等疾病
2天前 58 阅读
为什么甲状腺疾病盯上年轻人
2天前 48 阅读
如何判断自己是不是肿瘤高危人群
3天前 65 阅读
登革热会不会人传人？如何判断是否得了登革热？
3天前 47 阅读
科学防癌，关注这些高发肿瘤的预警信号
4天前 52 阅读
胆囊疾病会癌变吗？
5天前 30 阅读
警惕“吃出来”的脑膜炎
5天前 47 阅读
各科医生总结的“疾病谣言”！不仅无效，还让你多花冤枉钱！
6天前 84 阅读
推荐阅读
-
哈尔滨入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
1014阅读 -
无锡入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
985阅读 -
昆明入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
950阅读 -
大连入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
847阅读 -
入职体检怎么预约？入职体检预约流程是怎么样的？
783阅读
相关热门
-
普通入职体检一般多少钱一次?普通入职体检项目有哪些？
11772阅读 -
入职体检哪些不予录用？入职体检哪些异常情况不予录用？
5971阅读 -
这个病毒真要命！最近很多孩子中招！
5738阅读 -
无锡入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
4875阅读 -
哈尔滨入职体检有哪些医院?入职体检在线预约推荐
4354阅读
推荐产品
-
抗衰老评估方案中加国际健康管理中心（十堰市太和医院）
¥ 11785.40¥ 11785.40
-
2022康康定制D套餐 男中加国际健康管理中心（十堰市太和医院）
¥ 1941.17¥ 1941.17
-
肿瘤筛查抽血组合（男）北京大学深圳医院体检中心
¥ 1382.59¥ 1382.59
-
康康商务应酬全面体检卡（已婚女）广州中医药大学深圳医院(福田)
¥ 2555.19¥ 2555.19
-
2024 妇女专项五（已婚）深圳市第二人民医院体检中心
¥ 1372.80¥ 1372.80
推荐机构
-
深圳市宝安区中医院公立三甲
套餐数量：31个
-
武汉大学人民医院东院（湖北省人民医院）体检中心公立三甲
套餐数量：26个
-
潍坊医学院附属医院（浮烟山院区）体检中心公立三甲
套餐数量：13个
-
天门市第一人民医院体检中心公立三甲
套餐数量：17个
-
南通妇幼保健院体检中心公立三甲
套餐数量：26个
个人社保公积金查询
请选择城市
请选择查询类型
热门总榜
换一换
-
1
易社保升级为「小易多多」，9年品牌焕新升级！服务用户超80万，感谢有你！
-
2
小易多多（易社保）平台2024年4月社保缴费截止日更新
-
3
9-45岁女性可接种九价宫颈癌疫苗了
-
4
北京参保重要通知！需在截止日前确认上家单位及个人已暂停参保！
-
5
通知 | 北京、上海、杭州4月社保截止日延长
-
6
广东职工医保缴费年限是多少年？男职工、女职工缴费年限总结
-
7
哈尔滨职工医保起付标准是多少？附最高支付限额、报销比例
-
8
关于生育医疗费报销等，日照市医保局回应
-
9
长春职工医保和居民医保门诊起付线、报销比例、封顶线是多少？
-
10
2024西安职工医保门诊报销比例是多少？附起付线、最高支付限额
热门标签
全部
-
九价HPV疫苗
-
体检预约
-
体检费用
-
健康证体检
-
入职体检
-
体检项目怎么选
-
体检一般检查哪些项目女性
-
体检一般检查哪些项目男性