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一天睡多久不容易生病?听听专家怎么说

2024年02月12日 · 健康知多D · 77人阅读

刘金晖

对所有年龄段的人来说,充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而,人们经常为了工作、家庭需求,甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。但是,如果你平时总是缺乏睡眠,就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风,甚至早逝的风险。

即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活,你不仅更容易感到困倦,而且会心情不好、工作效率低下。

人需要多少睡眠?

随着年龄的增长,每个人需要的睡眠时间也会发生变化。美国睡眠医学会和中国睡眠研究会建议:

婴儿(4——12个月),建议睡眠时间:每天12——16小时(包括午睡)

幼儿(1——2岁),建议睡眠时间:每天11——14小时(包括午睡)

学龄前儿童(3——5岁),建议睡眠时间:每天10——13小时(包括午睡)

学龄儿童(6——12岁),建议睡眠时间:每天9——12小时

青少年(13——18岁),建议睡眠时间:每天8——10小时

成人(18——60岁),建议睡眠时间:每晚7小时或以上

如何改善睡眠习惯?

如果你的睡眠时间一直没有保障,那可能需要采取一些措施,改善睡眠习惯了:

①始终如一。每晚同一时间睡觉,每天早上同一时间起床,包括周末。

②确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。

③把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿开。

④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。

⑤不要吸烟。

⑥做些运动。白天进行体育锻炼可以让你在晚上更容易入睡。

值得注意的是,充足的睡眠很重要,但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量不佳的迹象包括:即使在睡眠充足的情况下仍感到困倦或疲倦,夜间反复醒来,以及出现睡眠障碍的症状(如打鼾或喘气)。

更好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量,如果出现了睡眠障碍的症状,例如打鼾或睡了一整夜之后依然感觉困倦,可以前往医院就诊,听听医生的建议。

本文由中国睡眠研究会科普部主任彭志平进行科学性把关。(来源:人民网—科普中国)

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