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怎样消除消极情绪？

2022年04月08日 · 婚姻情感观察 · 3952人阅读

告诉你的爱人为自己的爱好留出时间，并允许自己获得乐趣。无论他们的理想活动是阅读好书还是攀岩，做他们喜欢的事情都会培养他们对自己的爱。

如果他们说他们没有任何爱好或兴趣，请提出建议或提醒他们自己的激情。

例如：你可能会说，“我知道你有一条狗; 你可以一起去新公园或徒步旅行。也许你可以去敏捷或一起训练课程。”

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1、讨论强有力的支持系统的重要性。

当有人感到沮丧时，亲人可以帮助他们看到更大的画面。

告诉你正在帮助的人，他们的朋友和家人可以提醒他们，无论如何他们都是可爱的。

此外，还要提到让积极，支持的人围绕自己是很重要的。他们应该避免让他们失望或不断批评他们的人。

相反，他们应该寻求与欣赏和鼓励他们的人建立关系。

2、解释如何识别和重定向消极的自我对话。

建议当他们想到“我不够好”或“我永远无法做到这一点”这样的事情时，他们会自称自己。

建议他们告诉自己，“停！这些都是消极的想法，它们没有效果，我有能力改变我的思维过程。”

问他们，“你会告诉一个好朋友 你是一个坏人 ，还是严厉地批评他们？更有可能的是，你让他们知道他们需要以更好的方式处理某些事情。

而不是练习消极的自我对话，以对待你的朋友的方式对待自己。”建议他们用更中性或现实的想法取代消极的想法。

例如：不是“我是如此愚蠢，我永远不会擅长数学”，他们建议他们告诉自己，“这对我来说是一个难题，但我会努力改善它。 “这可以帮助他们过渡到更积极的心态。确保您的朋友有兴趣听取有关控制消极想法的提示。

如果他们反应不好，最好给他们一些空间而不是强迫谈话。

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3、给他们关于保持整体健康的提示。

当有人爱自己时，他们会努力照顾自己的健康。反过来，感觉健康促进积极的自我形象，这加强了自爱。

告诉他们要吃充满蔬菜，水果，瘦肉蛋白和全谷物的健康饮食。建议他们每天至少锻炼 30分钟。

建议您轻快散步或慢跑，骑自行车，游泳和瑜伽等活动。让他们知道，休息很重要，他们应该每晚睡7到9个小时。

4、要求他们接受超出他们控制范围的事情。

自我接纳可能很困难，但它是健康自爱的重要组成部分。告诉你的爱人为自己的成就感到骄傲，尽可能地做出改进，并承认有些事情是他们无法控制的。

例如：他们可能批评自己控制的事情，例如在工作或学校表现不佳。他们可以通过花更多的时间学习，找导师，寻求专业发展机会或者向老板寻求提高效率的建议来改善。

但是，每个人都必须对自己无法控制的局限性持现实态度。

例如：你可能会说，“如果你因为没有在剧中扮演主角而感到难过，那也没关系。该剧本提到角色有多矮，而且你太高了。其他机会将以你的方式来到。”

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（来源：小易多多（易社保））

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