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接受不确定性是应对焦虑的基础!

2022年07月28日 · 学会情绪管理 · 707人阅读

要应对不确定性,重要的是专注于你能控制的事情上。 ——Jasmin Merdan/Getty Images

压力的主要原因是不确定性,这会影响你的身心健康。

为了更好地应对不确定性,练习正念,遵循常规。最重要的是学会接受不确定性,因为总有一些事情是你无法控制的。

研究表明,不确定性在赌博或阅读悬疑小说等特定活动中非常有吸引力。然而,许多人在新冠肺炎流行期间感到的大规模不确定性要困难得多。

我们所担心的不确定性与我们所爱的人的安全有关。

梅林达,心理学家·马索夫(Melinda Massoff)医生说:我们不知道。COVID-19危机会持续多久,我们不确定谁会生病,谁会康复,谁需要住院。这些未知因素太大,无法处理。

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不确定性是压力的主要原因

不确定性干扰了我们规划未来的能力。

通常,我们的大脑会根据我们过去的经验来决定未来。当未来不确定或我们正在经历一些新事物时,我们不能依靠过去的经验来指导我们的决策。

如果没有这个工具,我们可能会对未来发生的事情感到焦虑,经历各种场景,并担心它。

我们的头脑喜欢利用我们对过去经验的理解来规划未来,预测未来会发生什么。 阿尼莎·帕特尔·邓恩(Anisha Patel Dunn)对未知的恐惧导致我们对未来威胁的预期,医生说

帕特尔-邓恩(Patel-Dunn)对未知的恐惧会导致生理压力。压力通常会激活我们的战斗或逃跑反应,导致身体变化,如激素激增和心率加快。随着时间的推移,慢性压力会对你的健康产生负面影响,增加患心血管疾病和记忆丧失的风险。

丽贝卡,心理学家·辛克莱(Rebecca Sclair)医生说:如果你不断意识到不确定性,并为潜在的不良事件做准备,所以你一直在战斗或逃跑,你会建立一个慢性压力模式,让自己更容易感到恐惧和焦虑。

科学家们研究了不确定性不容忍或人们对不确定性的负面信念。当不确定性不可避免地出现时,这些信念可能会导致不健康的情绪或行为反应。

不确定性的低容忍度与抑郁、普遍焦虑和强迫症等心理健康有关。另一方面,对不确定性的高容忍度可以降低压力水平,因为人们不会关注无法控制的不确定性。

02

如何应对不确定性?

在生活中,我们能控制的东西是有限的。当它们发生时,有几种方法可以让你准备好面对不确定性:

2.培养你的耐力

我们每天都在处理不确定性,就像开车上班时可能无法安全到达那里一样。心理学家格特鲁德·莱昂斯(Gertrude Lyons)承认我们通常掩盖的日常不确定性,专注于你仍然过着你生活的事实,可以建立你对更重大不确定性的容忍度。

如果不确定性导致焦虑或抑郁,认知行为治疗(CBT)它还可以帮助你建立容忍度,减轻压力或担忧。

2.2练习正念

2008年对失业者的一项研究发现,正念减轻了不确定性的痛苦。伦斯推荐这种方法:仔细检查你的五种感官中的每一种,专注于你正在经历的三种感觉。

例如,你现在能感觉到的三件事是什么?你听说过三件事吗?当你开始担心世界的不确定性时,你可以用这些惯例来打断你的想法。它可以帮助你在当前和周围的不确定性中站稳脚跟。

2.3遵守时间表

压力的生理后果会改变你的睡眠和饮食习惯。

帕特尔·邓恩说,为了克服这一点,坚持时间表,包括每天同时睡觉,在不确定的时期是非常重要的。当你缺乏这个习惯时,个习惯也会给你一种迫切需要的组织和控制感。

2.4放手,专注于你能控制的事情

辛克莱说:不愿经历焦虑或不容忍焦虑往往会导致额外的痛苦。 这就是我们现在看到的人不断搜索、查看新闻或囤积材料的情况。它试图通过最终增加焦虑或创造恐惧文化来对抗不确定性。

相反,退后一步,专注于你能控制的事情,比如你的工作、家庭时间和日常事务。

03

接受不确定性是心理健康的关键

正如我们在日常生活中所做的,在巨大的变化中接受不确定性会更健康。虽然生活中意想不到的曲折可能并不总是积极的,但实际意识到你真正拥有多少控制权是非常重要的。

接受可以被视为拒绝的对立面。辛克莱说。我们不想要不确定性,但它是我们生活的一部分。接受意味着‘我愿意经历这种不确定性,接受它作为我生活的一部分’,而不是我喜欢它。

此外,莱昂斯强调,接受并不意味着放弃,它甚至可以帮助你在新冠肺炎流行等可怕事件中前进。

莱昂斯说:接受是一种积极而强大的状态。在这种状态下,你是以现在为基础的。我们没有否认这种情况,也没有沉迷于这种情绪。在未知的时间内接受疫情和社会隔离是我目前的现实,这让我能够更有效地确定我可以使用的选择。

(来源:小易多多(易社保))

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