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有利于生殖健康瑜伽动作有哪些?

2023年06月09日 · 健康知多D · 221人阅读

常练瑜伽桥式,能够锻炼性器官,特别利于女性性器官的收紧。此外,还可以强壮两腿,强壮腰骶椎和背部;使腹躬变得平滑、有力:使臀部变窄并上翘;使身体前侧全部得以伸展。

具体做法如下:

(1)仰卧,两手放于体侧。

(2)同上稍屈膝。

(3)吸气,慢慢抬起臀部。

(4)伸直双膝,扫展尽量抬高,脚底贴地,收紧下巴,收紧性器宫。保持此姿势数秒。

(5)呼气,慢慢放下所有抬起部位,保持自然呼吸。

以上练习重复2〜3次。腰要尽量抬高,要领是以手掌来支撑全身。不要屈膝太多,若屈膝太多,身体抬离地面时,前侧得不到应有的伸展,许多身体部位不能得到应有的锻炼。

瑜伽吉祥式.保“性”助“孕”

常做瑜伽吉祥式,可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部,进而增强性功能,提升性的敏感度;另外, 还能消除腰部内侧赘肉,治疗低血压及便秘。具体做法为:

(1)坐正,做深呼吸,两脚弯曲,脚板碰脚板。

(2)吸气,身体慢慢向前弯下, 使其尽量接近地面,下颌贴地,停留数秒,做深呼吸,还原调息。

做此练习时,要尽量保持好呼吸,动作缓慢身体向前弯时,要保持背部的平直。经期时可不练此姿势。性爱的建立与我们的大脑、内分泌自主神经有着密不可分的关系,常做此姿势保“性”福。

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(来源:易社保整理)

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