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有哪些锻炼方式可以增强肾功能？
2023年06月09日 · 健康知多D · 219人阅读
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跳绳是一种非常有弹性的运动方式，不受年龄、季节、地点等条件的限制，是受大家喜欢的运动。孕前夫妻常做跳绳运动，虽然对生育没有直接影响，但它可以提高身体素质，练就健康的体态。
初次练习跳绳，应循序芽进。开始时，可先跳1〜2分钟后，做些放松运动，休息一会儿，再继续跳1〜2分钟。然后可再休息一会儿。3天后可连续跳5分钟，1个月后可连续跳上10分钟。
跳绳时要注意速度，一开始速度可稍微慢点，每分钟100次左右，慢慢地，速度可提高到每分钟120次左右。跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，并选择软硬适中的场地，切莫在硬水泥地上跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节受伤。
孕前夫妻双方如果都坚持跳绳，会使身体健康、心情舒畅，还有利于夫妻的感情和谐，对孕育十分有利。
常练贴墙功，快速提高肾功能
所谓贴墙功就是要贴着墙壁来锻炼的一种功法。此功能使人体督脉贯通，只要锻炼几分钟，就能迅速提高肾功能。此功的具体做法如下：
（1）选择一处安静幽雅的空间，平静之后，将鼻尖、脚尖接触墙。
（2）站稳后，保持原动作不变，缓缓下蹲。完全蹲下去之后，用双臂抱住下蹲的双腿。
（3）依旧保持鼻尖贴墙的动作不变，身体缓，起立，直到完全直立。
（4）再重复第一次下蹲的动作。
做此练习时，应依据个人情况选择训练次数，以不感到疲劳为标准。此功看似简单，但初次练习者有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立时乏力，重心容易句后倾斜倒池。因此，刚开始练习时必须将脚尖稍后移，具体尺度自己来把振，保持重心稳定即可， 然后缓缓下蹲、起立。练习时一定要专注意脊椎的直立和身体平衡， 否则一不留神就会向后摔倒。
（来源：小易多多（易社保）整理）
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